引言（约 500 字）航天中心医院

恭喜你踏入了孕育生命的奇妙旅程！在怀孕早期，为你的宝宝提供必需的营养至关重要，而维生素是其中不可或缺的重要元素。本文将为你提供一个详尽的维生素指南，涵盖怀孕 3 个月期间最重要的营养素。从叶酸到维生素 B12，我们将探讨每种维生素的独特作用、推荐摄入量以及食物来源。了解这些重要的营养素将帮助你为你的宝宝奠定最佳的健康基础。

叶酸

作用：叶酸在 DNA 合成和红细胞生成中至关重要。它有助于预防神经管缺陷，例如脊柱裂和脑膨出。

推荐摄入量：每天 600 微克

食物来源：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、强化食品（面包、谷物）

维生素 B12

作用：维生素 B12 参与红细胞生成、神经系统发育和 DNA 合成。

推荐摄入量：每天 2.8 微克

食物来源：动物产品（肉类、鱼类、蛋类、奶制品）、强化食品

维生素 A航天中心医院

作用：维生素 A 对胎儿的器官发育（例如心脏、眼睛和肺部）至关重要。它还支持免疫功能。

推荐摄入量：每天 750 微克

食物来源：动物肝脏、鱼类、鸡蛋、胡萝卜、地瓜

维生素 C

作用：维生素 C 是胶原蛋白合成的必需营养素，胶原蛋白对于组织和血管的生长和修复至关重要。

推荐摄入量：每天 85 毫克

食物来源：柑橘类水果、浆果、西红柿、花椰菜

维生素 D

作用：维生素 D 促进钙的吸收，这对于骨骼和牙齿的发育至关重要。它还支持免疫功能。

推荐摄入量：每天 600 国际单位

食物来源：鱼类（鲑鱼、金枪鱼）、强化食品、阳光照射

维生素 E

作用：维生素 E 是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害。

推荐摄入量：每天 15 毫克

食物来源：坚果、种子、植物油

铁

作用：铁是红细胞生成所必需的，红细胞携带氧气到母体和胎儿。

推荐摄入量：每天 27 毫克

食物来源：红肉、豆类、菠菜、强化食品

钙

作用：钙对于骨骼、牙齿和胎儿心血管系统的发育至关重要。

推荐摄入量：每天 1,000 毫克

食物来源：乳制品、深绿色蔬菜、强化食品

碘

作用：碘是甲状腺激素合成的必需营养素。甲状腺激素对于胎儿的大脑和身体发育至关重要。

推荐摄入量：每天 220 微克

食物来源：海鲜、乳制品、碘盐

omega-3 脂肪酸

作用：omega-3 脂肪酸，特别是 DHA，对于胎儿大脑和眼睛的发育至关重要。

推荐摄入量：每天 200 毫克 DHA

食物来源：鱼类（鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼）、鸡蛋、坚果航天中心医院